在我国很多的武侠剧之中，主角为了练成功夫，不吃饭睡觉没日没夜的锻炼，到了最后功夫大成，将敌人打的落花流水，但是在现实之中却并不是这样，如果我们也像那样折腾的话，可能战斗力会比闭关之前的还要低。
很多的健身达人都会告诫别人每组训练之间休息最高应该在十五秒到三十秒之间，千万不能超过一两分钟，其实这是非常不合理的，很多在网上的健身达人推荐的健身的方法也是十分不正确的，如果我们在训练之后不能够让身体休息好，那在进行下一组训练的时候，就会感觉身上使不出力气，这种无力感并不是肌肉的原因而是你的神经没有力气了。
在进行抗阻运动时，每一次的运动都会在肌肉之中产生大量的大量乳酸，并且存在于乳酸之中的氢离子会阻碍神经细胞之间的神经递质的传导，我们想要增加的是肌肉而不是神经，所以要想增肌一定要保证充足的休息，进而保证我们的训练强度，以达到预期的效果。
这就像一个很简单的例子，如果你想让自己的拳头打出去更加有力量，就要将拳头退回来蓄势之后再打出去，只有这样打出去的拳头的威力才会更大，你想想是不是这样？
同理只有我们保证给肌肉一个缓冲的时间，让我们的神经得到休息，是使肌肉中的乳酸得到缓解和稀释才会有一个比较好的增肌的效果，我们所说的组间充足的休息就像是退拳一样，这是为我们下一次的锻炼能够得到更好效果的一个准备。
在我们健身的过程之中想要真正的提高我们的训练的强度还有训练的效果，建议用一组做6～10下就做不动的动作或者重量，然后再休息两分钟左右做下一组，这样的一个强度就可以了。
那讲到这里很多的人又会疑惑，很多人说的组间休息15～30秒是怎么回事儿哪？其实这种短时间的休息也是对的，只不过要在特定的情况下才行，这种强度会让自己身体内的糖原大量的消耗，糖原的分子结构式是一个糖原携带三个水分子，体内糖原的大量的消耗的同时也会获得更多的恢复，所以肌肉储存的水分子也就越多，水分子多了肌肉也就大了，这种强度还有一种好处就是会让肌肉的耐力得到增强。
肌肉的耐力训练也是健身中比较基础的一个部分，对于那些已经是训练老手的朋友，甚至身体的力量和肌肉的增加已经很长时间没有进步的朋友，可是试着让自己的组间休息时间增加到两分钟，会有不错的效果呦～
很多的大神的训练的方法并不一定适合新手，因为一个是新手和大神的身体各项的数据相差很多，还有一个就是对于各种健身方法的水平也不一样，所以说适合别人的方法不一定适合自己，盲目的学习别人的训练方法每天累的不行，可能还会达不到预期的效果，只有找到适合自己的才是最好的。
