补钙，一直是营养补剂中最多的话题到底要不要补？怎么补？尤其是“身负重任”的孕妈妈们
9个QA，解答你关于补钙的全部疑惑！
1、每个孕妇都需要额外补钙吗？
不一定
·孕中期每日推荐摄入量-mg，根据膳食调查，很多女性每日钙摄入量-mg，远低于推荐量。需要根据自己膳食情况进行合理补钙
·如果日常饮食中奶类充足（每日两杯）、深绿色蔬菜摄入多（g以上），吃豆腐、坚果等，则无需额外补钙
2.孕期腿抽筋一定是缺钙吗？
腿抽筋除了缺钙，疲劳、血供不足、受凉都有可能导致，这也是为什么有些吃了钙片还会抽筋的原因。
3、最好的钙源是什么？
牛奶是最好的钙源
·牛奶中钙含量高且易吸收，每天饮用g牛奶，等于补充了mg的钙
·骨头汤中钙含量很低，虾皮中钙含钙量虽然高但每次吃的量很少且钠含量极高很容易造成钠超标。
·豆制品、深绿色叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）、芝麻酱、坚果中钙含量也很丰富。
4、如何选择钙剂？
钙剂分为有机钙和无机钙，两者在吸收率方面差异不大
·无机钙；对肠胃有一定的刺激，适合肠胃功能好的人。
·有机钙：适合老人和儿童等胃肠功能较弱的人
5、钙剂中碳酸钙与钙的量怎么换算？
·各种钙源的含钙量：碳酸钙约40%、醋酸钙约29%、柠檬酸钙21%、碳酸钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%
·母乳中钙吸收效果最好吸收效果最好
6、补钙会导致肾结石吗？
一般不会
·肾结石分为钙结石和不含钙结石，含钙结石主要是草酸钙结石，多因为补钙方法的导致
·如补钙同时食用了大量含有草酸的食物，或一次性补钙较多沉积在肾脏中。
7、钙剂中加了其他与骨骼健康的成分，会更好吗？
部分钙剂除了维D，还会加入维C、k、胶原蛋白等，价格也会更高一等。是否需要额外补充其他营养成分，因根据自己日常的饮食情况来决定。并不是成分越多越好，选择合适自己的更重要。
8、添加了牛奶、果汁的好吃钙片，会更好吗？
·通常果味钙片常用作儿童补钙品，配料中多添加有糖、柠檬酸、香精来改善口感，并没有改善钙剂的质量
·如果小孩吧酸甜的钙片当糖吃，会导致钙摄入量钙摄入量过多，可能导致不良的结果。家长要注意将钙片放在孩子看不到的地方。
9、缺钙是什么意思？
·人体中的钙分为血钙（血液中的钙）和骨钙（骨骼中钙）
·血钙过多时，会沉积到骨骼上成为骨钙；血钙过少时，骨钙会溶解变血钙，以保持血钙的稳定。
·长说的缺骨钙，这也是为啥血钙正常但身体还是缺钙的原因。
