营养补剂相信大家都有所了解，今天就跟大家聊一聊营养补剂那些事吧。
今天分享的内容包括三个部分，运动表现营养，提高运动表现饮食方法，还有重头戏，常见运动营养补剂有哪些？
什么是运动表现营养呢，我们要了解这个概念。
运动表现营养就是运动中所需营养，可以提高运动表现，运动营养就是为了达到以下目的而采取的饮食策略。
运动营养表现目的，分别是促进身体健康，提高训练适应性。每次训练后迅速恢复，还有达到比赛表现最佳。根据这些目的而制定的饮食策略就是运动表现营养了。
我们注意到运动营养表现，其实就是为了提高运动表现，那怎么样提高运动表现呢？
我们可以制定训练恢复和比赛的饮食计划，提供关于饮食，健康饮食的适当信息。讨论运动补剂的功效，安全性和可接受性，我们还要为那些有特殊饮食习惯的人群提供咨询，比如素食主义者，监控体重下降还有饮食失调，通过这5个方法提高运动表现。
所以呀，运动表现的提高离不开运动营养补剂，常见的运动营养补剂有哪些呢？
它们分别是蛋白粉，肌酸，BCAA，运动饮料，左旋肉碱，谷氨酰氨。初乳，氮泵等，接下来我会给大家一一讲解。
我们在市面上看到的最多的蛋白粉是乳清蛋白，乳清蛋白是含必需氨基酸种类齐全，比例适当的蛋白质。像肌肉科技，还有ON的蛋白粉都比较不错。
初乳是奶牛分泌的第一批牛奶，里面会包含蛋白质，碳水化合物，矿物质，还有各种食物活性成分。
BCAA，相信很多健身爱好者都听过，这个叫做支链氨基酸。其实啊，氨基酸并不是游离的形式存在的，它是和其他氨基酸组合形成的蛋白质，这种就叫做BCAA，它有三个作用。
参与供能，为身体提供能量。抗疲劳，可以降低运动中血乳酸的堆积，从而降低由乳酸导致的疲劳。促进蛋白质的合成，BCAA可以刺激胰岛素的释放，从而促进肌肉蛋白质合成，防止分解。
一般我们建议，运动前60~90分钟服用BCAA，也可以运动后服用或睡觉前服用都行。
平时我们见到的最多的是运动饮料，研究表明，运动前在高温的情况下喝5%-8%碳水化合物电解质饮料，可以有效的调节人体的温度，还有液体平衡。
像平时常见的佳得乐，红牛，脉动等，都可以在运动的时候喝。
左旋肉碱也是一个常见的营养补剂，它主要的作用就是减体重，增加身体性能，提高脂肪利用率，从而减轻体重。
谷氨酰氨可以帮我们促进肌肉蛋白质的合成，增强免疫力，适合长期大强度训练比较疲劳的人群。
肌酸我们见得也比较多，它是胺的含氮化物，可以提高短时间的爆发能力，如果今天想要上大重量，训练前可以补充肌酸，会像打了鸡血一样猛干到底。
氮泵其实里面也是有包含肌酸的，还包括了其他物质，比如精氨酸，咖啡因等，有一个名词叫做精神氮泵，就是意思是你不补充任何补剂，就可以达到很好的训练状态。比如看到彭于晏的照片就动力满满，这就是精神氮泵的力量。
氮泵有以下6个作用，增加泵感，还有充血的效果，可以帮助我们集中注意力，改善情绪，增加肌肉能力，提神抗疲劳，抗肌肉酸痛，减少脂肪，增加睾酮分泌，功效还是蛮不错的。
以前我训练的时候，一般是训练前和氮泵，训练后补充蛋白粉，肌肉就蹭蹭往上涨。饮食补剂是一方面，平时的饮食也要更加注意哦。记住补剂就是额外的补充，它并不能完全的代替平时的饮食，所以平时的饮食平衡，营养补充也要充分哦。
好了，最后跟大家总结一下，今天分享的内容包括三个部分，什么是运动表现营养，提高运动表现饮食方法，还有常见的运动营养补剂，它们是蛋白粉，肌酸，BCAA，运动饮料，左旋肉碱，谷氨酰胺，肌酸，氮泵这几种。
今天分享的内容就到这里，希望大家能有所收获,谢谢大家。
