大部分的小伙伴都知道，在做运动锻炼前要先进行10-15分钟的慢跑热身过程，其原因是避免在锻炼时，造成肌肉拉伤和关节过度磨损等运动损伤，那这也是防止肌肉损伤的第一点。
造成肌肉损伤的原因有很多，比如：
一、肌肉过紧，肌肉过紧是肌肉在做完肌纤维收缩后不进行充分的放松拉伸，长此以往导致肌纤维的弹性变差就像糟掉的皮筋一样，很容易造成不良性的拉断，从而造成肌肉损伤。这样的情况需要进行运动前和运动后的放松拉伸，运动前放松拉伸使肌纤维短时间内提高其弹性，运动后放松拉伸使锻炼的肌肉群进行充分的放松和拉伸杜绝肌纤维的粘稠度太高产生肌纤维太紧。
二、热身运动，一般热身跑属于全身性，提高关节囊内的滑液避免关节磨损，然而锻炼的目标肌肉群也同其他肌肉一样只进行了简单的活动，在进行力量过程中损伤几率就会提高，所以在热身跑后要进行对锻炼的目标肌肉群进行预热活动，做小重量慢速度的激活运动来激活肌肉群。
三、重量过大，有些人一味地追求大重量而忽略了肌纤维的承重，在做动作时，动作还原时肌纤维被动拉长，肌纤维变的细长从而肌纤维的承重就会下降，再次做肌肉收缩时肌纤维受损率就会加大，再加上重量过大，肌肉损伤就更容易发生，所以在做任何动作的时候一定要控制重量，找到适合自己的重量才是最科学的运动。
四、注意力，当你将全部注意力集中于健身锻炼的时候，奇迹就会出现，因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时，所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时，无疑更容易受伤。因此一定要高度集中注意力，包括每一次动作，取放器械等。
五、运动后不放松拉伸，锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
造成肌肉损伤的原因太多太多了，但归根结底还是因为肌纤维质量差，运动不科学导致，所以要先从运动常识抓起。在各位小伙伴决定开始健身运动的时候，一定要先多了解了解关于健身运动的知识。然后对于拉伤、肌腱撕裂的小伙伴，健哥只有一个忠告，就是立即停止锻炼和看医生。
只有照顾好自己的身体健康才能做好想做的每一件事，健哥希各位小伙伴们越来越好，不管是在健身还是生活里都一样，就算有任何困难，不过都是必须要经历的而已。加油，健身的路还很远，要保持要坚持！！！
来都来了，
