健身之后，总会出现一些肌肉酸胀，我们总会进行一些拉伸或一些放松甚至是按摩来缓解，慢慢的有一种器械进入健身爱好者的视野中，这就是泡沫轴。
泡沫轴在最开始更多是运用在瑜伽中，所以又叫瑜伽柱，一般来说由富有缓冲弹性，重量轻的材料制成。使用泡沫轴进行肌筋膜放松，可以增加肌肉张力，促使GTO（高尔基腱器，一种肌肉张力的感受器）放松肌肉，既可以减少乳酸堆积以及造成的肌肉黏连。
不过这小小的泡沫轴也是有不少的分类的，现在就来说说最常见的三种泡沫轴
01低密度泡沫轴
低密度泡沫轴是较为柔软的一种，对于进行激烈训练后肌肉酸痛时使用，对于缓冲疼痛放松浅层肌肉有着不错的效果。
02高密度泡沫轴
高密度泡沫轴是泡沫轴中比较硬实的一种，它是一种更强烈、更深层并集中放松肌肉的工具，对于需要快速恢复的运动员来说，这种效果尤其。
注：越坚硬的泡沫轴，滚动起来肌肉的感觉就越强烈。只有当肌肉非常酸痛不适的时候才选用高密度泡沫轴。如果你发现你的肌肉会因疼痛而变得紧张，那建议还是要用柔软一些的。
03狼牙棒泡沫轴
这种表面有明显的凹凸不平或如波浪般颗粒的泡沫轴能针对性地、有效地、快速地放松那些痛点。尤其对长期坐在电脑前的人们来说，狼牙棒泡沫轴的小突起还可以有效对肩膀和腰背部进行针对性的刺激，使得紧张的肌肉在刺激后放松下来。
介绍完常见的几种泡沫轴，再来说说一些使用时的小技巧：
1利用自身的体重在泡沫轴上进行缓慢的滚动，在最疼的疼痛点上停留数秒，接着在疼痛点及附近进行小范围滚动，待一个部位的疼痛减轻之后，再转下个部位，
2当觉得对腿部放松强度不够时，将双腿改为单腿或将一条腿叠加在另一条腿上，可以对肌肉施加额外的压力，增加放松的强度。
3从身体近端（靠近身体中心）逐渐向身体远端（远离身体中心）滚动，这样有助于滚动的用力。
特别注意：有血液循环系统疾病和慢性疼痛疾病，请在询问医生过后使用。
