导语：相信大家都知道肌肉拉伸的重要性，肌肉拉伸不但可以帮助我们提高身体的血液循环，还可以帮助我们排除乳酸堆积，在缓解肌肉疲劳的同时还可以降低我们肌肉的粘连性，从而提高我们身体的柔韧性，帮助我们在后续的锻炼中得到更好的发挥，想要提高我们整体的运动水平，学会这几个拉伸动作非常的重要，可以帮助你缓解肌肉疲劳，今天我们就来聊聊关于肌肉拉伸。
01拉伸的重要性，不做拉伸会有什么后果
可能很多人会问不拉伸会有什么后果呢？
肌肉拉升是非常重要的，如果你没有肌肉拉升的习惯，但是你要经常健身，短时间你可能感觉不到有什么后果。你可能只是会觉得肌肉有一些微微发紧，但是也不是特别的明显。
超过三个月不拉升，这个时候可能你的肌肉弹性会降低、身体的柔韧性会降低，然后肌肉的紧张感会变得更强，虽然也对你的运动照不成什么影响，但是运动训练的第二天，一般会觉得身体有一些酸痛。
当你半年不做拉伸运动，这个时候你就可以充分认识到拉升的重要性了，这个时候，我们的肌肉会开始慢慢缩短，肌肉的弹性消失，肌肉的紧张感也会变得越来越强烈，有的甚至在运动的时候关节就会出现疼痛的情况，训练完第二天的疼痛让人无适从，甚至第二天没有办法再去锻炼。
超过一年不拉升，就会对我们的身体带来严重的损伤，这个时候肌肉的质感完全消失，全身都是处于一个肌肉紧张的状态，更别说肌肉弹性了，各个部位的关节灵活性和柔韧性基本没有，严重的甚至会影响我们再接着做运动。
所以拉伸运动是必不可少的，他不仅仅只是帮我们放松肌肉疲劳那么简单，对我们后续的健身运动起到非常重要的作用！
02学会这几个拉伸动作，或帮你提高全身运动水平
1、背部拉伸
首先让我们放松身体，直立站好双腿分开与肩同款的位置，然后抬起我们的双手，弯曲手肘双手，重合举起放在我们的脑袋上面，注意我们的大臂要和我们的身体在同一水平线上，接着让我们下半身保持不动，上半身慢慢向左倾斜，进行拉伸运动，直到感觉到我们腰部肌肉拉伸的酸胀感，即可收回换成另一边重复动作。
背部拉伸主要针对的是我们背部的肌肉，我们在拉伸的过程中，可以很明显的感受到背部肌肉的拉伸感。
建议我们在背部拉伸的过程中，保证每个动作就想要进行20秒，然后每次进行五次以上，当然也可以根据自身的需求和情况来增加或者减少我们的拉伸强度，你可以每次保持40秒，每天重复10除以上，你也可以每次保持10秒钟每天只进行两到三组的，这个是非常灵活的。
2、大腿拉伸
大腿拉伸是建立在弓字步的基础上进行的，首先让我们俩条腿分开站立，一条腿在前一条腿在后，在前的一条腿小腿与地面成90度大腿与地面平行，在后面的腿脚尖点地，注意在后面的腿整条腿要保持伸直的状态，然后保持身体稳定，臀部慢慢往下坠，直到极限就可以慢慢收回然后换成另一条腿重复动作就可以了。
3、臀部拉伸
首先，让我们坐在椅子上，双脚分开与髋同宽的位置，双手自然的垂直放在身体的左右，两侧肩膀放松下沉，然后吸气的时候延伸我们的脊椎，呼气的时候上半身向前俯下，手臂也跟着自然下垂，两条手臂成平行状垂直于地面，用我们的手背撑住地面，停留5秒钟即可。
4、胸部拉伸
第一步让我们直立身体站好，然后双腿分开与肩同款的位置，一条手臂横过我们的胸前，保持与地面平行的状态，然后另一只手的小臂用力的固定住她的脚关节的部位，然后像向内侧用力挤压，注意要保持横在胸前的手臂是伸直的状态，用力的去挤压，直到感受到我们的胸部有明显的拉伸感，然后停留20秒再换成另一只手，并重复这个动作就可以了。
相信经过这篇文章，大家也都了解了肌肉拉伸的重要性。今天推荐给大家的这几个肌肉拉伸的动作，希望大家都利用起来，每次在我们健身运动完以后都按照这几个动作去拉伸我们的肌肉、让我们的肌肉充分的得到放松，舒缓我们的肌肉疲劳，这样不但可以帮助我们放松我们的肌肉，还可以帮助我们提高整体的运动水平！
结语：肌肉拉伸的动作有很多，但练了没有效果的也有很多，但是今天推荐给大家的这几个都是小编精心挑选的不起眼但是却事半功倍的训练动作，所以赶紧利用起来吧！只要你坚持训练，我相信一定可以帮助我们提高我们的运动水平，让我们可以投资一倍的精力收获两倍的成果，加油吧！
