俗话说
“春天不补钙，错失一整年”
不过，但很多人在补钙路上
却越走越远
这些补钙误区
你中招了吗？
误区一：高钙奶补钙效果更好？
市场上“高钙奶”铺天盖地，不少消费者为了补钙特意选择这类产品。实际上，这些产品与普通牛奶相比并无明显优势。
（网络配图）
所谓高钙奶，每毫升也只含钙至毫克，而每毫升普通牛奶就含有毫克以上的钙，有些牛奶甚至可以达到毫克。牛奶中的钙是容易吸收的乳钙质，而人工添加的钙是价格极为低廉的乳酸钙等无机钙，吸收率并不高。
可见，如果需要补充钙元素，每天喝牛奶即可，并不一定专门喝“高钙奶”。
误区二：喝骨头汤可以补钙？
喝骨头汤补钙是很多人常用的方法，其实，几乎不怎么管用。骨头中的确含有不少钙质，但多是以不溶于水的“羟磷灰石结晶”的形式存在，需要配合人体中的各种激素才能将其释放。
再者，长时间熬煮的骨头汤中所含的钙质达不到牛奶中的1/10。所以，“喝骨头汤补钙”的说法根本不靠谱。
误区三：吃虾皮能够补钙？
每克虾皮中大约含有钙质毫克，但这样就证明它能补钙吗？当然不是！
因为每次食用虾皮的量很少，“钙含量”也不会有多少，而且，牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎，虾皮中所含的钙质主要是“复合物型钙质”，不易被人体吸收。
如何正确的补钙？
1.最佳补钙时间—临睡前
血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙能为夜间的钙代谢提供充足的原料，也能使钙得到充分吸收和利用。
2.最好的“补钙药”—运动
运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到1小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动。
3.最便宜的补钙方—晒太阳
外出活动适当进行日晒，帮助皮肤合成维生素D，但要注意日晒时间和强度，避免伤害皮肤。
如果每日饮食
不能满足钙质的摄入需要
还可以适当服用钙片
切记不要盲目补钙
本文来源：大众科普
统筹策划：文成锋（
