今天给大家说一说人体的微生态，人体有1.5公斤的细菌，有的朋友会觉得很可怕，这里要给大家说明一下，细菌并不都是有害的，细菌分了三类：有益菌、有害菌、中性菌。它们分布在我们的口腔、皮肤、呼吸道，但最多的还是在我们的肠道中，大约有1公斤。其中有益菌对我们人体来说起到许多重要的生理作用
益生菌的作用
一、提升免疫力
益生菌能够增强肠道屏障、抵御细菌的入侵、激活机体的免疫功能，发挥抵抗细菌真菌病毒和任何的病原体成分的作用
二、改善肠道蠕动
肠道益生菌可以协同其他系统帮助肠道蠕动，控制我们的体重。这也包括了减肥，年有一项关于益生菌与肥胖超重者的对照研究显示了，服用益生菌3周到12周，可以在一定程度上减轻肥胖者的体重。
三、改善皮肤、血脂
另外在各项研究中还发现，益生菌可以通过肠道菌群间接的影响我们皮肤的状态，以及改善我们的血脂水平。
喝酸奶能补充益生菌么？
首先可以肯定的是酸奶中含有益生菌，但大部分酸奶只添加了保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这类菌并不是我们肠道的常驻菌种，在肠道内停留时间最多为一周。另外受胃酸胆汁温度等影响，酸奶中的益生菌能活着到达肠道的所剩无几。有的朋友还问道那么乳饮料啦，乳饮料中所含的益生菌主要为乳酸菌，但数量不多，远远达不到调节肠道菌群的作用，而且乳饮料所含有的糖类也是非常高的，不建议长期大量的食用。综上所述酸奶，乳饮料都是不是益生菌很好的补充方式。
益生菌吃多久比较好？
服用益生菌1—4周：竞争期
当我们开始服用益生菌1-4周时，益生菌会和肠道中的有害菌和中性菌竞争生存空间。激烈的战争正式打响，此时会发生赫氏消亡反应，有害菌死亡时会释放大量毒素，抑制益生菌的生长，益生菌也会释放大量的细菌素。不管是益生菌还是有害菌此时都会出现大量死亡。
服用益生菌4—8周：优势期
服用4-8周时，由于益生菌有源源不断的援军，益生菌开始占据上风，和体内原有的益生菌一起共同维护肠道健康。此时各种病症会感受到明显的改善。
服用益生菌8—12周：巩固期
坚持服用8-12周，此时肠道中的益生菌比例越来越高，有害菌的比例越来越少。身体中各种不适逐渐消失，但是此时确实最为关键的，因为大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上：稳定期
坚持服用12周以上，身体中益生菌已经占有足够大的优势，此时益生菌带来的各种正面的影响来身体上开始显现。为了巩固这些来之不易的成果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，可以继续减半服用，一直坚持半年，然后可以停用。但是如果还是长期不规律的生活饮食方式，就需要阶段性的补充益生菌。
