从帕梅拉到刘畊宏，多少男孩女孩沉迷跳操、撸铁，想要快速获得好身材。但是，你知道如何缓解运动后的肌肉疼痛吗？今天，瑞金药师来为你支招~
运动后肌肉疼痛，这样来缓解
运动后肌肉疼痛的主要原因
是剧烈运动时身体局部肌肉轻度拉伤，
或者耗氧量增加，乳酸堆积导致的。
想要缓解运动后的肌肉疼痛，
运动后一定要做系统的拉伸。
此外，以下三个方法也有帮助：
1、充分休息和放松疼痛的肌肉；
2、热敷理疗，同时多喝水、多排尿，帮助乳酸代谢；
3、局部涂抹一些活血化瘀的药，如红花油等，改善局部的血液循环。
以上方法无效，疼痛无法缓解怎么办?
1、可局部涂抹双氯芬酸钠乳膏；
2、可口服非甾体类消炎镇痛药，如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠片或西乐葆胶囊等，可迅速有效缓解肌肉疼痛。
出现这种情况别大意，尽快就医！
如果出现了明显的肌肉疼痛，伴有尿色加深等情况，要警惕是否是由于药物或者是食物等因素引起了横纹肌溶解症。
特别是如果长期服用他汀类降脂药，更有可能导致横纹肌溶解，引起肌肉疼痛、肌酸激酶升高等情况。
医院治疗，以免发生肾功能损伤。
也提醒大家，适量运动很关键！即运动后不应感到劳累，以不影响次日的学习和生活为准。
供稿：医院何娟副主任药师
编辑：韩康妮
上观号作者：上海交通大学医学院附属医院
