如何拯救你，我的颈椎腰椎颈椎和腰椎是连接头部和躯干的重要部位，但大多数人一谈到颈椎、腰椎，就谈椎色变。随着生活节奏加快，白天伏案工作，晚上加班玩手机，都让上班族逐渐成为颈腰椎病的高发人群。全国大约有十分之一的人患有颈椎病。青中年人三分之一有或轻或重的颈椎病，颈椎病不再是中老年人专利，发病人群越来越年轻化，发病率逐年增高，甚至部分地区小学生都有颈椎病患者，这和长时间久坐不动地工作、玩电子产品、电子游戏有关！那么，久坐不动到底有什么危害呢？1.长期久坐会让肌肉处于紧绷状态之中，时间长了形成乳酸堆积，就会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。2.使肠胃功能受到影响，特别是刚吃过饭以后，就一直坐着，全身血液循环受阻，肠胃蠕动自然也就减慢了。时间长了，就会出现消化不良、食欲不振、脂肪堆积等后果。3.使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。4.造成脾虚或加重身体湿气，使人肌肉松弛，出现浮肿等。那么究竟该怎么办？为了规避以上危害，四点福利帮助你拯救你的颈腰椎！1、适当的拉伸，别让肌肉沉睡！①转动颈部：每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后度旋转颈部，重复几次。②收缩肩部：人坐直，伸直脊椎，将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。③工作间歇扭扭腰，抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3—4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。④翘脚尖、垫脚尖，人站直，进行脚步运动，翘脚、垫脚尖，做30次即可。2、改掉不良习惯，缓解肌肉僵硬！①不跷二郎腿！跷二郎腿会妨碍血液循环，因此坐着时最好并拢双腿，膝盖间夹张纸，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。②不靠椅面！靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。3、好好睡觉，好好护椎！良好的睡眠从选择适当的枕头开始！喜欢趴着睡的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。最重要的是杜绝用高枕睡眠的不良习惯，因为高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的压力，加速颈椎病变，因此最好选择带有圆柱形的枕头，圆柱形的部位可以放在颈部，将头向后牵引，有利于颈椎维持生理曲度。5、多喝水，多运动！①喝水可以冲淡血液的浓度，同时加速一些痛性物质的排泄，帮助舒缓因为颈椎、腰椎肌肉僵硬带来的酸痛。②有氧运动能减轻腰椎负担，还能有效增强腰椎柔韧性和肌肉力量，它能有效缓解以及预防腰痛的症状，比如登山、骑自行车、慢跑及游泳，但要注意瑜伽及对抗性的运动不适合。
