“补钙”这个话题一直是妈妈群里的热词，妈妈们总是很担心宝宝缺钙，我们后台就常收到各种问题：
一天一顿奶粉，一次ml，周末两顿奶，平常肉类也吃得少，是不是应该常规补钙，20个月，身高才84，体重24斤。
同时妈妈们又不太清楚应该怎么补钙：
20个月的孩子配方奶每天不够了，纯牛奶不喝，酸奶之前还喜欢，现在不喝了，奶酪也不爱吃啊，很是头痛啊。也不知道该怎么补钙了
而且，很多妈妈可能并不知道，我们常见的一些补钙的“宝贝”并不能真正起作用，有些甚至会增加钙的流失。
我们常常回答妈妈们说，“奶喝够、辅食吃够就不用担心缺钙”。
那什么叫吃够呢？怎么样的宝宝是需要补钙的呢？宝宝补钙哪些能吃哪些不能吃呢？我们今天就来给大家展开说说。
一｜储钙，和存钱一样重要！
想让娃长高，就要保证钙“存得多”。
这是因为，不仅骨骼需要钙，宝宝日常心脏、肌肉和神经的运作等生理活动都在消耗钙。而在分配钙的过程中，骨骼就充当了“钙银行”的角色——
当我们吃的钙不够时，身体就会从骨骼中来取钙，优先保证生理活动的进行；
当我们吃的钙足够时，多余的钙才会储存在骨骼上，骨量增加、骨骼变坚固。
但35岁之后，骨骼的储钙性能老化，丢失的骨量＞储存的骨量，这时也需要摄入足够的钙，来延缓骨量丢失。
因此，不论是娃还是咱们自己，都需要保证足够钙的摄入。
那么，该怎么给娃、自己和家人储钙呢？
二｜这些都是无效补钙！
?补钙但不控制盐摄入很多研究证明，过量的钠摄入会增加钙的流失，还会给肾脏造成负担。其实小宝宝平时吃的蛋、肉、奶、蔬菜中含的钠就能基本满足需求了。
?只补钙不补维生素DVD不足，钙难以吸收，补再多也没用。
?骨头汤、鱼汤、肉汤补钙骨头的钙含量确实高，肉的营养也丰富，但溶解到汤里的少之又少。
吃虾皮补钙钙含量确实高，不过钙吸收率不高，而且大部分普通虾皮中钠含量也很高，既会给宝宝增加负担又影响钙吸收。
三｜这样才是高能补钙！
补足维D
美国儿科学会就建议孩子从出生后15天左右一直补到青春期（毕竟只管到青春期），英国则是建议全民终身补维D。
奶量达标
奶制品是宝宝的优质钙来源，一般需要的奶量是这样的：
0-6月：从50ml/天增加到ml/天；
7月-9月：不低于ml/天；
10月-12月：ml左右/天；
13月-2岁：ml左右/天；
2岁+：-ml/天。
辅食吃够
除了奶制品外，天然高钙食物还有鸡蛋和豆制品以及一些绿色蔬菜的钙含量比牛奶还高，比如荠菜、苋菜、番薯叶、木耳菜、小油菜、毛豆、芥蓝等。
缺不缺钙，其实并没有一个精准的衡量方法，只能通过宝宝日常的饮食来估算摄入的钙有没有达标。
如果宝宝含钙辅食吃不够，那就可以适量选择一些钙的补剂，并适量地增加户外活动。
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优秀的原材料创造优秀的补钙产品，每包含有毫克钙元素、3.2毫克锌、3.6毫克的铁、VAμg、维生素D6μg，每日1包为身体补充足量的钙。同时，含有维B族，帮助体内酶类生产，燕窝酸（N-乙酰神经氨酸），可增强免疫，促进脑部及神经发育。
施贝安营养专家指出，一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。
