当我们在外劳累了一天以后，回到家里吃了晚饭以后最希望、最想的莫过于能够好好的睡一觉了。可我们总会因为各种各样的原因出现入睡困难、早醒、多梦等现象，睡眠质量不好成了现在人们的大问题。那么，睡眠质量不好怎么办呢？
1经常锻炼，减少压力每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。
2保持乐观的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。因为很多人的失眠现象多是由于心理因素才失眠的，所以，乐观的心态是非常重要的。
3睡觉前减慢自己的呼吸节奏太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
可有的朋友即便是用了以上所有的方法，依然无法有效缓解睡眠质量不好，这时候若还是想着拖延的话，那么就只会加重病情。医院主任医师叶春生指出：对于失眠症，医院接受专业系统的治疗，才能真正恢复。可从临床来看，很多人刚开始失眠的时候都是硬抗，后来实在抗不了了就擅自买药来吃，到最后实在是医院，这样的治疗过程只会加重患者的负担。如果在医院接受专业的治疗，早就好了，自然所受的折磨更少，花的钱也更少。
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