心
我们邀请了5位心理治疗师，来分享他们希望抑郁症和焦虑症患者做的事情。
MelanieGreenberg博士：加州米尔谷的一位临床心理学家
LauraKauffman博士：加州旧金山市一名私人心理医生
CraigMalkin博士：哈佛医学院心理医生和心理学教师
SimonRego博士：蒙特菲奥里医学中心心理学培训主任，纽约市阿尔伯特爱因斯坦医学院临床精神病学和行为科学副教授
ScottSymington博士：加州帕萨蒂娜市一名私人心理医生
针对这个问题，他们的意见惊人的一致。以下是他们的建议：
壹
练习正念
Rego博士说：“正念不是什么特别的技术，它是让你不加评判地活在当下。我们的大脑生来就是跳跃的，来回跳转，尤其在今天这个忙碌的世界。如果我们拥有较多的正念状态，对心理和生理都是有益的。”
“正念的自我觉察就是养成用旁观者的视角看待自己和生活的习惯，这是一个人做出改变最重要的前期准备。”
“练习正念的方式之一是集中意识觉察呼吸。”“拿出一段时间，闭上眼睛，觉察呼吸。”这有助于减轻压力，增强觉察内在感觉（比如紧张感）的能力。
善待自己
贰
Greenberg博士称之为——让你的内在批评家靠边站。“用爱的眼光看待自己往往是无法自然做到的。”反驳内在批评家需要练习，“当你放弃完美主义，允许自己做一个会犯错的人的时候，改变才会发生。”
Malkin博士说：“我的许多来访者会为每一个错误痛斥自己”。但研究表明，这种自我惩罚是改变行为的最差方式。“相对于因失败痛斥自己，庆祝自己的成功，会让自己表现得更好。”
我们往往会不假思索地相信我们的想法。你要知道，你对事物最初的反应可能会是错的，尤其是当你的反应极其消极的时候。
叁
寻求改变
要反对自我惩罚，也要乐意真实的检查自己。“你要愿意接纳不舒服”，“疗法之所以起作用，是因为它可以帮助患者在感觉困难或痛苦的经历中，去改变自己的想法和感觉。”你越回避那些痛苦，你摆脱痛苦的速度越慢。
“不管我们多努力去改变，旧习惯偶尔还会爬出来。”当你经历痛苦时，试着对自己耐心些。
不要因为某件你认为已经解决了的问题再次出现，就觉得自己失败，而要将其视为自我改变的机会。例如，你可以这样反思：与同事讲话能不能温柔一些等。问题总会有一个答案，找到这个答案常常会让你有巨大的成长。
尽一切可能保持身体健康
肆
保证睡眠！良好的睡眠是精神健康最基本的营养。
写饮食日记。只是简简单单记录我们的饮食往往就能够增加我们的食欲。大部分人都不知道，饮食对情绪和行为有巨大影响。
运动已被证明有众多益处。可以改善情绪，减少焦虑，促进整体健康等。“增加运动量已被证明可以直接改善焦虑和抑郁症状。”
伍
建立并加强健康的人际关系
“人们有时不愿意为改变人际关系而努力。”但是，建立并加强社会关系网络是很关键的。“稳固健康的社会关系网可以成为生活压力的良好缓冲器，还可以帮助你降低情绪障碍的影响。”
“改变是很困难的，我建议你与家人、朋友或配偶共同面对这个挣扎过程，同时将你的目标告诉你周围的人。”
你可能需要解除不健康的关系，留出空间建立健康的关系。当你在治疗中得到自我成长，变得果断，知道设立人际关系边界时，“周围的人或许会阻碍你，或生你的气。”你要对这些变化有所准备。
一旦你的治疗有了效果，就是你在生活中继续应用疗法的时候了。要坚持，不要管别人怎么说。
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和煦心理
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