便秘！便秘！又便秘了？在厕所呆了半个小时，还是没拉出来，蹲厕所蹲的腿都麻了！还要被媳妇骂“占着茅坑不拉屎”。哎！真是有苦说不出啊？便秘是生活中常见的一种问题，很多人都会遇到这种情况，这个时候通常会选择喝点蜂蜜水，或者吃香蕉，还有富含膳食纤维的蔬菜来促进排便，这对一些便秘短期内可能有效果，但不是所有的便秘都适合这种方法！
一、首先你要了解自己是属于哪种类型的便秘
1.肠道蠕动过慢，导致粪便中的水分被肠道吸收，引起便秘
2.粪便到达肛门口却排不出来，这种情况叫做出口梗阻性便秘
3.就是以上两种情况混合发生的
二、造成便秘的原因
1.排便习惯不好
当你有排便反射的时候，并没有抓紧时间立即进行排便动作，长此以往机体的排便反射就不灵敏了，机体就无法形成一个规律的排便时间
2.高油脂、高蛋白、高热量饮食习惯
缺少膳食纤维的摄入，也不利于粪便中形成充足的水分，而引起便秘
3.经常久坐不运动
肥胖人群，不爱运动的人群，或者有基础疾病的人群，如甲状腺功能减退，糖尿病人等都会造成肠道蠕动过慢，粪便堆积在肠道中，形成便秘
在日常生活中我们要保持良好的生活习惯，多吃清淡，膳食纤维丰富的食物，多运动可以有效避免便秘情况的发生。另外可以多吃这4种食物对缓解便秘有很好的效果
第一名西梅，通便效果5颗星，因为西梅中含有可溶性膳食纤维，还富含山梨醇，而山梨醇本身就有通便的效果。
第二名金针菇，通便效果4.5颗星，金针菇是低热量高纤维食物，可以加快肠道蠕动，排出肠道垃圾和多余油脂。
第三名燕麦，通便效果4颗星，燕麦中的可溶性膳食纤维可以缩短大便在肠道的滞留时间
第四名芹菜，通便效果3颗星，芹菜不仅含有丰富的矿物质，也含有多种维生素及纤维素，利于粪便的形成，预防便秘。
第五名酸奶通便效果2颗星，酸奶中含有乳酸菌，它可以降低肠道pH值，酸性环境可以促进对肠道蠕动的刺激利于粪便的排出。
