是的，临时喝哪怕大批的含糖饮料对身体就是无害的。这里的饮料是除了（不加糖的--乳制品/植物蛋白饮品，%纯果汁，茶饮）
这个结论曾经被流行病学实验证明了--用古代的话说就是实锤。而在澳洲，曾经把少喝含糖饮料这条列入指南，并且新南威尔士州中小学校园制止出售甜饮料。
虽然说饮料有很多种，但是我们先剖析主流的--添加糖饮料。
那么喝这类饮料的次要成绩在于什么呢：（留意以下的并非结论，而是剖析喝甜饮料对安康的风险的证据，虽然察看性实验证据较弱，但是假如高度一致，还是具有参考意义）
1.添加糖
2.液体的特性(与固体食品对应)
这两类性质放在一同，就构成了对安康最大的要挟，比独自吃含糖食品，吃甜食要愈加风险。
添加2型糖尿病风险(1)
一项年宣布在Diabetescare期刊上的荟萃剖析（meta-analysis)综合了11项前瞻性队列实验，得出的结论是“喝含糖饮料最多的那局部人群（一天1-2份）比喝一份以下的那局部人群罹患2型糖尿病的概率高26%。
虽然我们照旧不能得出“喝甜饮料会得糖尿病”的结论，但是可以推出“喝甜饮料会添加与体重增加相关的2型糖尿病和其他代谢病的风险“的证据。
添加心血管疾病的风险(2)
这个证据是来自一项人数不多的前瞻性随机穿插控制(prospectiverandomisedcrossovertrail)实验，它标明了年轻人在和中等到低水平的援用含有果糖和葡萄糖的软饮料，会添加心血管疾病的风险，具体表现在血液中的代谢标志物的变化：低密度脂蛋白的大小变小，空腹血糖降低，超敏C反响蛋白降低（炎症反响的标志物）。
那么如何解读这个后果的，复杂来说就是年轻人在喝哪怕多一点点含糖（果糖/葡萄糖40g）饮料时期，体内脂代谢会遭到不利影响，炎症反响也会上升。也就是由于饮料中添加的这些糖，会促使你更容易患上心血管疾病。
而你要晓得，一罐ml含有9%糖分左右的冰红茶就有54g果葡糖浆，临时饮用就曾经会添加你的心血管疾病的风险了。
喝甜饮料与胖有关系(3)
随机对照实验(证据较强)来了，一项针对青少年援用含糖的饮料vs无能量饮料的对照实验标明，在25周的实验时期，假如把少年们临时赖以生存的高兴肥宅水换成无能量的饮料（还是喝但是不加糖），他们的BMI会有统计学意义地下降。
也就是说不改动其他饮食习惯，仅仅用无能量的饮料替代肥宅水，就能协助减肥。
综上所述，含糖饮料除了给你高兴之外，对安康一定是百害而无一利，因而临时喝哪怕大批也是对身体无害。它的次要缘由是
1.含糖饮料是空热量--喝下去徒增热量，必定没好后果。
2.饮料对饱腹感简直没有协助--喝下去的热量不占肚子，你照样会吃那么多饭。（相反，固体的甜食你吃下去后，大概率会增加其他食品的摄入）
3.饮料中的糖全都是游离糖--游离糖对血糖的影响大于与其他物质混合的糖。
那么甜饮料这么不好，那酸奶呢？乳酸菌饮料呢？
有糖固然是不好，但是含有一定乳制品的，其实不算是地道的饮料，而是食物。由于它能提供除了游离糖之外的养分--蛋白质，维生素，矿物质。
但是那种蛋白质含量低于1%，添加糖又高于5%的“含乳饮料”，实质与含糖饮料简直没差异，因而可以一定的说，这类饮料临时喝安康受害也是负的。有人觉得乳酸菌饮料添加了益生菌，而且含有乳酸有助于消化；假如是这样思索的话，我引荐大家选择水分含量更少的胶状的酸奶，尤其是脱去少量水分和乳清蛋白的希腊酸奶，这样不只取得了益生菌带来的益处，同时吃了更多的蛋白质，钙，而且由于总体密度增高，反而吃下更少的糖。（试试比拟g酸奶和ml稀乳酸菌饮料中的糖就晓得了）
运动饮料，能量饮料和维生素饮料呢？
这三类饮料的根底配方是：水，糖，矿物质和/或维生素。因而关于特殊人群--少量耗费膂力以及出汗过多，需求暂时进步肉体（比方抱佛脚）的人来说，偶然喝是有助于膂力和电解质恢复，同时进步生活质量。但是不是这类特殊状况，经常喝它们，就跟喝糖水区别不大。由于外面添加的维生素矿物质都是含量甚微，但是糖却是一勺不落，而且运动饮料中经常添加咖啡因/瓜拉纳等神经安慰物质，临时饮用能够会形成依赖。
纯果汁安康吗？
纯果汁根本可以了解为除去了大部分果渣的水果，它的优点是含有水果自身的养分（维生素矿物质和局部膳食纤维）；而缺陷是膳食纤维量减少，局部维生素受损，还有无法提供足够饱腹感。而且要晓得，水果中的糖不是游离糖，但是一旦榨成了果汁，外面的糖就成了需求控制的游离糖，因而关于纯果汁我么也是需求控制摄入量的，否则一样会形成上述的几项不良后果。
为什么水果变成了果汁，糖就游离了呢?
由于变成果汁后，性状改动成了液体，水果中的糖少量被挤出细胞；同时果渣少量被丢弃，水果的次要养分之一的膳食纤维连带着饱腹感被一同带走，因而此时果汁里的糖与游离糖是一个性质的。假如补限制果汁的量，从果汁里给人带来的糖分对安康的坏处是一样的。
你能轻松喝下4个苹果榨的果汁，可是你没法吃下4个苹果，但是4个苹果里的糖曾经会对你不利了。这里补充一个对纯果汁的态度，假如你没方法保证一天两份水果，那么一杯两份水果榨汁的纯果汁对你还是有益处。而假如你可以吃到两份水果，那么额定的果汁很能够就是弊大于利了。
游离糖：所有人为添加入食品或着独自食用的单糖，二糖。以及!糖浆，蜂蜜，果汁中的单糖和二糖。
那无糖的甜味剂饮料对安康作用如何呢？
这个目前研讨证据并不一致，首先最受争议的就是一项横断面研讨的结果表明：临时喝含有代糖的甜味饮料的人群，比那些从不喝这类饮料的人群，BMI要高出47%之多(4)。而就算控制了体重，种族，基线体重，运动量，饮食习惯以及糖尿病情况混杂要素后，仍然发现临时喝代糖饮料的人，BMI要比不喝的人群显著性地高；而仅仅关于运动量添加的人群，以及一开端就有糖尿病和基线BMI30的瘦削人群，喝不喝代糖饮料对他们的BMI没有统计学意义的差别。
解读：常常喝代糖饮料与更高的BMI（通常是更高的体重）有关系，而增大运动量或能抵消这个负面关系。虽然这个横断面实验不能用来推理缘由，但是我们仍然可以失掉提示：临时饮用代糖饮料与胖还是有关系的；但是不确定是胖人更爱喝还是喝了容易胖，由于目前对代糖次要诟病是甜味剂惹起血糖反响，胃口添加，葡萄糖不耐受以及改动肠道菌群(5)。
而这个实验的缺陷是，它并没有解答我们关于代糖饮料是不是比普通含糖饮料更安康。
于是我们引入另一个前瞻性队列实验来初步理解下这两者对2型糖尿病的作用(6)--这个实验标明，在控制了基线多种混杂要素后，喝最多含糖甜饮料的人群比最少的人群罹患2型糖尿病的风险高出24%，而喝最多代糖的人群与喝最少的人群之间的风险没有显著性差别。仅仅在不控制基线混杂要素时，才有显著性差别。
解读：我们根本可以了解为代糖饮料由于升糖指数和热量都较低，因而非要喝甜饮料的话，把含糖饮料换成代糖饮料是愈加好的选择；但是无论对什么人，不喝任何甜饮料才是最好的做法。关于不控制基线要素时，代糖饮料的摄入与2型糖尿病风险明显相关的解读是，健康状况不好的人群会更多的选择饮用代糖饮料（比方瘦子/糖尿病人会愈加多地选择这类代糖饮料）。
在此作一个逻辑阐明，本文是基于对甜饮料与安康风险的剖析，而不是“游离糖”对安康的剖析。因而不要引申到吃糖，甚至吃甜食的成绩上。由于糖在膳食中的作用以及对安康的影响比甜饮料复杂得多，而且目前并没有非常一致的证据(但是含糖饮料证据高度一致)，因而不作过度剖析。
最初一致回复一个很多人的成绩:为什么我常喝甜饮料没变胖？是不是我想增重就该多喝饮料。
我想说的是，这里喝甜饮料与增重的关系，是树立在正常饮食为参考的根底上，多喝饮料的人比不喝的人BMI更高。因而没有任何证据能支持喝甜饮料就能变胖这种逻辑，同理于“吸烟就会得肺癌，而为啥我叔叔吸烟20年也没事？“。在各位用团体例子去质疑实验结论时，请先剖析本人的饮食，再学习下根底的营养学，就晓得这类成绩的答案了
