北京治疗白癜风到底多少钱 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/170805/5599614.html4月12日，北京市公布了初三高三开学计划，至此，已知道30省区市开学时间，各地区也在为开学做出相应的安排。那么，你那里开学了吗？对于即将面临中考、高考的同学来说，要赶快投入到紧张的学习状态，做好应对考试的准备。对于初三中考生来说，还面临着中考体育考试的压力！无论体测是推迟还是取消，当下还没有明确的通知，同学们还是需要做好充分的准备。今天继续给大家分享中考体育15天训练计划的第4天训练攻略，每天运动一下好处很多哦。①热身耐力跑米手机计时。②冲刺跑50米×3组。蛙跳30米×2，男生加1组。③腰腹力量：悬垂举腿20个×2组，仰卧起20个×2组。④下肢力量：1.箱式深蹲15个×3组2.缓冲深蹲跳15个×2组，3.开合深蹲跳15个×2组。⑤拉伸放松：静态的拉伸跨栏坐左右脚各30秒，坐位体前屈最低点30秒。今天的训练计划里有一个新的动作。深蹲是健身训练中一个非常有名的经典动作，是全身训练的重要训练内容，也被称为是“力量训练之王”。如果，你不能很好掌握深蹲，那么箱式深蹲会更为适合。箱式深蹲是普通人在一周内就会做上千次的动作。你每次坐下或者从椅子、沙发或马桶上起身时，都是在反复做与箱式深蹲极为相近的动作。好处在于：它能纠正你深蹲的错误动作，纠正膝盖前伸的错误，让训练更安全，不必再担心自己会在深蹲至底部时跌倒，简而言之，这是一个既不影响姿势，又能调整深蹲幅度的简单方法。详细动作分解：1.采用适合自己的深蹲站姿。使脚后跟距离箱子几英寸远，箱子的一个角对着两腿中间。然后双脚“旋进”地面产生扭矩，收紧臀部，使身体中线保持稳定，肩部处于稳定的姿势。2.保持胫骨垂直于地面，后背平直，髋部后坐，身体从髋部屈曲。3.臀部下蹲至箱子上，坐下时保持髋部、腘绳肌和后背的张力。4.一旦臀部接触到箱子，就立刻驱动髋部起身。5.回到动作的顶部。注意事项：1.坐着，就相当于在箱式深蹲的底部长时间地停顿。即使长时间坐着，你仍要保持后背平直、胫骨垂直于地面、膝关节外展。2.起身时，通过从髋关节前倾躯干使髋部和腘绳肌负重，以此来重新产生张力。3.与深蹲时一样：保持后背平直，膝关节外展，然后站起身。4.要避免的错误动作：从椅子上起身时膝盖前伸。也有同学提问：每次跑步训练完之后，肌肉酸痛得厉害，身体劳累影响上课，跑步过程中耐力下降，考试抽筋，后面米无法追赶，该怎么办？跑完后或者练完后，肌肉酸痛是正常现象。如果疼痛的情况比较严重，有可能是体内乳酸堆积引发的，可以在训练前后使用肌鲣强，内含鲣鱼蛋白肽帮助分解乳酸，缓解肌肉酸痛，让身体恢复更快，增加运动能力。开学时间基本已经确定了，中考考试也不远了，同学们要坚持训练，付出过的努力会有成果的。
