无论是运动前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，都应当成为每次运动的标准组成部分。如果连运动前的热身和运动后的放松都没有，运动似乎也显得是多余的。尽管业界不少专业的教练、媒体都苦口婆心地告诫热爱运动的朋友给予运动前后的拉伸活动以足够的重视，但进门开练，练完回家依然是健身房会员们的常态。不少会员认为来健身房洒下汗水就富有成效了，但事实真的如此吗？
拉伸的好处有哪些
1、帮助恢复体征
当我们在运动结束后，身体的体征都是很高的，包括心率也是很高的。所以这个时候呢，我们就得想办法让体征正慢慢恢复到正常的状态。而拉伸运动就是这样一个非常有效的帮助身体恢复平静的一种运动。
我们可以在运动结束后进行拉伸，拉伸的时间在10分钟到20分钟比较合适，拉伸结束后，相信我们的身体也恢复到正常的状态了。
2、消除乳酸堆积
第二个好处是帮助运动过后的身体，尽量地减少以及消除一些乳酸的堆积，让身体变得不那么酸疼。首先我们要看看乳酸堆积是如何形成的呢？我们在进行运动的时候，一旦进行的是过于激烈的运动，就会导致我们的身体供氧不足，就会产生乳酸，这就是乳酸堆积的原理。
那么拉伸运动真的可以消除乳酸堆积吗？可以的，拉伸可以有效帮助人体减少这样的原因而引发的酸疼，包括第二天的迟缓性疼痛，都会因此而减少，或者是消除，真的是好处多多啊。
、增加身体柔韧性
第三个好处是增加身体柔韧性，可以帮助身体变得更软，帮助软组织变得更具有韧性。那么身体到底要柔韧性有什么作用呢？第一个好处就是提高身体的灵活度，增加身体在运动力的协调性，这样在运动之中就更不容易受伤了，尤其是拉伤。
不少人在跑步结束后会觉得自己的腿部韧带酸疼到一种难以忍受的地步，这就是韧带拉伤了，而经常拉伸自己的身体，就不会那么容易拉伤自己的韧带了。
拉筋的注意事项
1、在身体僵硬的情况下应该适可而止，很多人觉得自己的身体不够柔软于是想要快速的拉伸，以达到杂技演员那般的身手，事实上，如果没有循序渐进的练习，你可能会扭伤韧带，如果感到难以忍受的疼痛，请尽快停下而不要继续进行。
2、不要在极度疲劳的状态下拉筋，身心俱疲的你如果在此时拉筋可能会导致身体更加疲劳甚至发生抽搐。
、在你进食以后，至少等一段时间再去拉筋，此时拉筋会影响食物消化。
说了这么多拉伸的好处，那你知道拉伸是怎么去进行的，怎么去进行是正确的吗？现在我们就一起来看看，拉伸运动的几种做法吧。
1、背部拉伸：这个动作还有一个名字叫作“猫式伸展”，我们需要四肢着地，用力鼓起后背，拉伸后背和身体，伸展自己的背阔肌，持续数秒之后然后用力压下身体，慢慢收缩自己的身体，往下压，呈现一个“凹”，持续数秒后结束此运动。
2、手臂拉伸：我们可以举起手臂，让手臂呈现出V字，持续数秒钟之后，让手臂以及肩部都得到有效舒展以及活动之后，我们再进行数次。
、上胸部拉伸：我们需要双手背在后面，伸直手臂，然后用两只手互相握住或者是交叉，手臂伸直，用力舒展着上胸部，直到胸部得到有效拉伸，上半身不那么酸疼。
4、腿部拉伸：我们可以做压腿的姿势，可以横着压腿也可竖着压腿，但压腿的时候要慢一点儿，以免拉伤腿部，我们需要慢慢舒展开自己的腿部韧带，让腿部得到拉伸。
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