导语：在现在的生活节奏模式等多重影响之下，导致越来越多的人处在一个亚健康的状态，人们也逐渐意识到拥有一个健康的身体才是享受生活的根基，因此无论是在健身房还是公园里，经常能够看到锻炼的人们，而且锻炼的人也越来越多。其中锻炼形式被选择最多的无非就是跑步，跑步这项运动确实简单高效而且方便，因此越来越多的人选择跑步。
在跑步的人群中细数他们的目的其实各不相同，有些是为了减肥，有些是为了健身，有些是为了缓解压力，遇见更好的自己，其实无论目的是出于什么，如果跑步的方式是正确的话，对于身体的改变是非常好的。但是真正接触到跑步的时候，真的有大家刚开始的时候想象的那么轻松吗？答案是否定的，其实跑步过程中也是需要有些事先去注意到位的，否则的话也可能对身体产生影响，并不是没有风险的一项运动。
对于跑步的争议一直都存在，如果方法没有用正确的话，跑步的过程中是会有运动损伤的风险出现的，尤其有一些人可能采取了长时间的错误的跑步方式，导致膝盖脚腕等关节磨损严重，其实这并不是跑步这件事情对身体不利，也有可能是方法的错误，接下来就给大家列举几点跑步过程中需要遵循的注意事项。
01跑步时需注意
1、注意保护好我们的膝盖
对于跑步这项运动，关于是否会损伤膝盖这一点争议一直很大，其实如果跑步的方式是错误的话，对于膝盖的损伤确实特别大，运动过程中也要注意保护好我们的膝关节，因为跑步主要是膝盖这个关节被利用到，而且膝盖承受的压力很大。如果跑步时没有对膝盖进行充分的保护，可能会造成没办法挽回的损伤。在运动过程中尽量佩戴护膝，选择相对来说比较平坦的道路，避免在坑坑洼洼颠簸的道路跑步，这样对于膝盖的冲击力会更大。
2、调整好呼吸
我们在跑步的时候有起到后期会明显的感觉上气喘不来下气，甚至是有一种胸闷胸痛的感觉，这是因为跑步的时候我们充分发动了我们的心肺功能，对心肺功能确实是会造成一定的影响，如果明显感觉自己的心率变得不规律的话，应该暂时缓冲停下来，使自己的身体得到一个调节。
我应该注意把呼吸给调控好，因为控制好的呼吸节奏是能够使我们跑步效率提高的一个关键。跑步的过程也是对心肺进行锻炼的过程，如果我们没有调整好自己的呼吸，呼吸节奏与脚步节奏相紊乱的话，那么会使我们锻炼效果大打折扣。
3、运动过后千万别忘记拉伸
可能有很多人并不知道运动过后是有拉伸这一项步骤的，也有些人知道拉伸，但是在他们眼里看来只有进行无氧训练那些抗阻力训练的时候，拉伸肌肉才有效果，跑步这项运动不需要拉伸，没有拉伸的必要。这样的认知是错误的，运动完之后都需要拉伸，跑步之后也是如此，跑步后我们的腿部会有明显的酸痛感，这是因为分泌了大量的乳酸，如果这个时候不拉伸的话，乳酸堆积可能伤害到韧带，还有就是会使我们疼痛难忍。运动后进行及时拉伸，能够使我们的肌肉更好地恢复，如果不拉伸的话，可能会影响到锻炼效果，也会影响到锻炼的进程。
小编这里有一组拉伸动作可以推荐给大家，大家感兴趣的话可以参考一下。
02拉伸动作
1、婴儿式拉伸
趴在瑜伽垫上，屈膝使上身尽量与大腿贴合，手臂向头部上方延展，放置在地面上。
2、三角式下蹲拉伸
双手叉腰，前后腿分开，后腿屈膝，膝盖着地，前腿保持伸直，感受腿部以及腰背部肌肉的拉伸。
3、下犬式变式拉伸
以下犬式开始，双手双脚着地，身体倒V放置，感受背部拉伸，同时双脚交替向前运动。
总结：跑步这项运动如果采取的方式是科学准确的话，对于身体健康的影响是非常不错的，但是也不要认为跑步这项运动简单所以就随心所欲的对待，很有可能一不小心走入到跑步的误区之中，会影响到跑步的效果不说，也可能对身体健康造成威胁，所以建议在跑步之前多做功课，使自己对于跑步有一个更清晰的认知，比如说要保护好膝关节等等，再有就是拉伸千万不能忘记，否则很容易影响到效果。
