健身咋科学增肌呢？可别瞎撸铁啊！记住这几条原则，助你更快拥有肌肉好身材！
主要是复合动作
健身时得重视力量训练，这能让您增大肌肉维度，塑造更棒的身材线条。那进行力量训练时，该咋选动作呢？
咱建议多做复合动作，这复合动作能一次带动好多肌群一块儿发展呢。跟孤立动作一比，它锻炼的肌群更多，能有效提高增肌的效率。
常见的复合动作像深蹲、划船、卧推、引体向上、俯卧撑、硬拉、双杠臂屈伸啥的，都能放进健身计划里。
2、把肌群训练合理地分配一下
进行力量训练时，别天天练同一个肌群，目标肌群得休息，这样肌肉才能更有效地长大。要是你每天都练同一处肌肉，那这肌肉就会一直处于撕裂状态没法恢复，增肌的效果反倒不好了。
咱得把肌群训练合理安排好，每天整2到3个不一样的肌群来练，像今儿练背和肩部，明儿练腿跟臀，后儿练胸和手臂，3天一个来回这么练，这样目标肌群就能好好歇着了，那肌肉才能长得更好呢。
3、先从负重低的水平起步
新手刚开始健身时，别一股脑地追求大负重、高强度，那样只会把自己肌肉弄伤，导致健身出事故，健身也就成伤身体了。
得先从低负重的程度起步，把动作标准学会，确保动作合乎规范，让目标肌群能正确使力，然后再逐步地把负重程度提高，如此才能练出粗壮的肌肉线条。
4、把蛋白质给补足咯
在增肌的时候，身体对蛋白的需求会变高。为啥呢？因为肌肉要长大，身体要修复，这都得靠蛋白质来提供能量支持。
建议哈，每天每公斤体重得补上1.5到2克蛋白，咱能从那些高蛋白的食物里弄来蛋白质，像啥鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、虾肉啥的。得分好几个时间段去补，这样营养的吸收率才能提高，食物得用清蒸水煮的法子，少放油盐来做，这样就能防止食物热量一下子涨上去啦！
5、把水喝足喽
水没啥热量，不过喝够量的水，能帮着把废物排出去，对乳酸代谢有好处，能让身体代谢水平提高，增肌效率也能上去。每天喝水得在1.5L往上，分好几个时间段去喝。
